在我国,慢性肾病发病率逐年上升,如不予以重视,将会发展成尿毒症,需要透析,治疗费用高昂。许多人被确诊为慢性肾病时会有疑惑:平常也没事啊,怎么会得这种病呢?殊不知,有些生活习惯,正在侵害你的肾脏。

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耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关,肾好听力就好。反之,当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时,可以多考虑肾阴虚。

肾好,才能青春常驻,延缓衰老。肾不好,人容易显得苍老,皮肤会变得晦暗,肤色也会发生变化,眼眶发黑,眼袋明显。

肾藏精,其华在发,发的营养来源于血,但其生机根本还在于肾,肾不好,头发会早白、失去光泽,并且出现脱发。

中医认为,肾主骨,骨靠肾精滋养,肾好骨才好。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛,甚至牙齿出现松动。

肾精也养大脑,肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。

若小便泡沫突然变多,长时间不消失,说明尿液中排泄的蛋白质较多。若尿液颜色异常,呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水时,都应引起重视。另外,出现憋不住尿、小便疼的症状也应及时就诊。

肾脏是人体代谢水分的器官,肾不好,水分就会蓄积。如果经常早起眼皮浮肿,或者双脚、双腿浮肿,就要考虑肾脏问题。

当肾功能出现问题时,身体里的废物残渣难以从尿液里排泄出去,会出现精神不振、疲劳、没劲儿的感觉。

肾功能受损会出现血压升高的症状,而高血压又会加重肾脏损害。高血压患者一旦出现夜尿增多,糖尿病患者出现尿蛋白或双下肢水肿时,说明肾脏已经受损。

体育锻炼

慢性肾病人群,可在专业人士指导下参加适合自己的体育锻炼。健走非常适合慢性肾病人群。健走运动强度,以微微出汗为宜。还要注意运动与休息的关系,以免过度劳累。通过运动和饮食,保持BMI(体重指数)在18.5~23.9。

科学饮食

合理膳食讲究的是健康膳食,多样化、适量均衡是关键。

减少盐的摄入

慢性肾病成人患者,每人每日钠摄入量宜5g。

限制主食及蛋白质

早、中、晚三餐的能量、蛋白质均匀、等量分配。适当限制精制米面主食摄入,多吃粗粮。非糖尿病肾病患者宜减少蛋白质摄入量,推荐每日每千克体重摄入0.6~0.8g蛋白质。对于肥胖的2型糖尿病患者,需适当限制热量,直至达到标准体重。

水肿时少喝水

慢性肾病人群如出现水肿症状时,需适当限制水的摄入量。另外,慢性肾病患者,应少吃动物肝脏、坚果、海鲜、豆类等。

控制“四高”

高血压本身可导致肾损害,也可促进慢性肾病发展。糖尿病肾病是糖尿病最常见的并发症之一。高血脂是患者心脑血管病变、肾动脉粥样硬化和其他器官损害的主要危险因素。高尿酸是心血管事件危险因素,也是肾功能损害的独立危险因素。所以,一定要控制好“四高”,才能有效防治慢性肾病。

谨慎用药

慢性肾病人群,应避免长期服用一些容易造成肾脏损害的药物,如庆大霉素、青霉素、头孢菌素、阿司匹林、布洛芬等。

进行适当的运动锻炼,可增强机体的抗病能力,缓解压力,保持愉快心情,有利于预防慢性肾病。慢性肾病人群需要把握好运动的度。一般来说,防病的运动应选择中等强度有氧运动。高强度运动可造成或加重肾脏损害(如跑步),中低强度运动对肾脏有一定保护作用。运动方式则可以选择健走,健走是非常适合慢性肾病人群的运动。健走运动强度以微微出汗为宜。

百会上引,目视前方,肩部放松,挺胸收腹,保持耳尖、肩峰、股骨大转子在同一直线上。

双手握空拳,双臂屈肘呈90°,交替前后摆动。向前摆动时,手不过肩;向后摆动时,手不过腰,肘部不要外摆。

双脚脚尖向前。右脚向前迈出,脚跟先着地,身体重心前移,右脚全脚掌着地,同时左脚跟抬起,向前迈步。双脚交替前行。

合理的步幅=身高×0.45。经常健走的人,可以适当增大步幅至身高的一半,适当增大步幅有助于提高锻炼效果。

推荐中等强度至较大强度的健走(主观感觉依据0~10分体力活动量表,5~6分为中等强度,7~8分为较大强度)。起始健走的强度应该保持在中等强度(即:90步/分钟≤步频≤110步/分钟),逐渐延长运动时间及增加运动频率,最后增加到较大运动强度(110步/分钟≤步频≤130步/分钟),这样效果更佳。

材料

板栗,枸杞,鸡1只,佐料若干。

做法

1、将干净的鸡剔除粗骨剁块备用,板栗去皮洗净滤干;
2、热油炸板栗上色后,捞出备用,鸡块炒干水汽;
3、烹绍酒,加清水、盐、酱油、肉豆蔻,小火煨至八成熟;
4、放入炸过的板栗、枸杞子,煨至鸡块软烂后,调入胡椒粉炒匀勾芡。

材料

米饭、猪肝、菠菜、胡萝卜,食用油、佐料若干。

做法

1、菠菜洗净焯水切碎,胡萝卜切粒,猪肝切片洗净;
2、猪肝沥水,加盐、料酒、生抽、淀粉抓匀,腌制10分钟入味;
3、热油锅,将猪肝炒至八分熟盛出待用;
4、将胡萝卜翻炒,接着倒入米饭翻炒均匀,再下猪肝翻炒,最后倒入焯好的菠菜,加盐,鸡精调味,翻炒均匀即可。

材料

黑木耳,鸡腿,洋葱丝、蒜末、姜丝适量。

做法

1、鸡腿洗净切块,加入蚝油、料酒、食盐、葱丝、蒜末等腌制;
2、将木耳泡发洗净,切丝备用;
3、将木耳放入大盘中,再将腌制好的鸡腿肉铺在木耳上,将盘子放入蒸锅,大火蒸半个小时;
4、洗锅倒油,加葱末爆炒,然后将带有葱末的热油淋在鸡肉表面。

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