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实用!糖尿病患者怎么运动降糖?

2019-01-09 10:06:03
来源:万步网

编者按:糖尿病是一种终身性疾病,需要长期服药。但除了药物、饮食之外,适当的运动也对控制血糖有很重要的作用。科学的运动方法,不但可以帮助稳定血糖水平,还可以减少药物使用的剂量。

科学健走专家指导系列-【健走与慢病】实用!糖尿病患者怎么运动降糖?

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  有氧运动为佳


  有氧运动一般强度不大、较为温和,同时又可以消耗大量热量,降低血糖水平,是非常适宜糖尿病患者的运动。从安全性来说,糖尿病患者多伴有心脑血管并发症,一些剧烈的、无氧的运动,会使血糖快速上升,危险系数较高,所以基本不推荐。


  餐后运动最好


  一般糖尿病患者餐后血糖的高峰值出现在餐后两小时。所以,餐后一小时开始运动,一是可以缓解餐后高血糖,同时避免了低血糖的发生,二是可以通过运动降糖,适当减少药物使用量。


  不要空腹运动


  对糖尿病患者来说,空腹锻炼极易诱发低血糖,甚至引起低血糖昏迷,发生生命危险。所以,尽量不要空腹运动,同时为了以防万一,在运动时,一定要携带糖果、糖水等能快速补充糖分的食品,以备在低血糖时食用。


  力量训练


  最新研究显示,小强度的力量训练能够帮助Ⅱ型糖尿病患者提高机体细胞对胰岛素的敏感性,并且控糖效果优于单纯接受有氧锻炼的人。肌肉增加了,基础代谢率也会提高,进而可以改善胰岛抵抗,增强药物治疗效果。


  怎么进行运动


  健走是一项安全有效、简单易学的有氧运动。糖尿病患者可以每天健走1个小时,采用快慢走结合的方式,以提高降糖效果。同时,针对大肌群,例如胸大肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌等,进行间歇性的小强度的力量训练;根据要锻炼的肌群选择3~5个动作,进行30分钟左右。每天总锻炼时间不超过90分钟。


(特别声明:本系列文章均来自万步网的研究成果,转载请注明出处和作者)


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