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冬日健走,你需要这些“神器”加持!

2019-01-08 10:16:00
来源:万步网

  编者按:健走可以轻松达到运动健身的效果,而且不容易引起伤害。冬季进行户外健走,能增强抗寒力、免疫力、心肺功能、减肥效果,总之好处多多。但冬季健走也要注意避免拉伤、摔倒、感冒等,这时则需要好的装备来助攻。


科学健走专家指导系列-【健走与慢病】冬日健走,你需要这些“神器”加持!

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  衣着


  冬季户外健走穿着,需遵循“三层着装”法则,即排汗层、保暖层、防护层。


  排汗层:也就是内衣,要求不闷热,还要注重排汗性。健走时千万不要穿棉质内衣,要选速干内衣。


  保暖层:即中间层服装,应起到保温作用,如毛衣、抓绒都算是这一层的常见材料。推荐抓绒,其材料适合冬季户外健走穿着。


  防护层:穿在最外面的,应具有防风、防水、保暖、透气功能。冲锋衣、运动风衣就是典型的防护层衣服。


  鞋子


  长距离、长时间、高强度的健走对于鞋子的要求相对较高。首先,鞋后跟的减震功能非常重要,而鞋前部应该上翘。其次,鞋子应有良好的包覆性,与脚部贴合,能在运动过程中保持对足弓、足踝的支撑,让双脚在健走时保持稳定。此外,选鞋时还要结合健走场地的情况,户外健走要选择鞋底较厚、沟槽较深,防滑坚固的鞋子,在硬质地面健走比在橡胶地面健走对鞋子的减震功能要求更高。


  袜子


  健走时穿双厚而干爽的袜子或者直接穿两双袜子,这绝对是降低脚部起水泡几率的秘诀。健走前要保持足部的干爽,如果穿袜前在足趾背部涂抹适量的凡士林膏,或用医用胶布把脚趾分开包裹,可以防止脚趾之间过度摩擦。


  计步器


  佩戴计步器能够帮助健走者量化健走目标,随时查看自己的步频、步辐、步数等指标并作出调整。通过计步器,健走者可以随时查看自己的行走的距离,不断激励自己完成任务;还可通过社交网站或APP分享自己的运动数据,了解自己的健走效果和身体状况。或者对比他人的运动数据,提高运动的动力和信心。


  健走杖


  借助健走杖健走,可以减少单腿支撑的时间,从而减少关节磨损、腰肌劳损、腰间盘突出等问题。此外手臂分担了腿部的运动负荷,使人感觉更省力。同时,使用健走杖有助于保持身体平衡,防止摔倒。因此健走杖对老年人、下肢有旧伤的人来说尤为适用。


  其他


  长距离健走,身体会因出汗失去大量水分和能量,健走时可随身携带保温杯和一些易消化的食物,比如能量棒、巧克力、牛肉粒等,以便及时补充水分和能量。


(特别声明:本系列文章均来自万步网的研究成果,转载请注明出处和作者)


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